تکنیک هایی طلایی برای تغذیه مو
تمامی افراد به دنبال داشتن موهایی براق، درخشان و پرپشت هستند؛ رسیدن به موهای زیبا می‌تواند بسیار چالش برانگیز باشد چون مشکلات زیادی وجود دارد که مانع از رشد موهای سالم می‌شود. نقش ژن در نوع و حجم مو انکارناپذیر است اما این موضوع به معنای عدم کنترل شما روی موهایتان نیست. در این مقاله تعدادی راهکار برای تقویت میزان رشد، بهبود ظاهر، افزایش سلامت و به طور کلی تغذیه مناسب مو آورده شده‌است.
افزایش مصرف ویتامین
مانند بقیه بدن، ویتامین‌ها و مواد معدنی در قوی بودن و سالم ماندن موهای شما تاثیر دارد. تحقیقات اخیر نشان داده است که کمبود ویتامین در تغذیه می‌تواند ریزش مو را به دنبال داشته باشد.
ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم در تغذیه مناسب مو عبارتند از:
- آهن: در عدس، اسفناج، صدف، تخم مرغ، گوشت قرمز و… یافت می‌شود.
- ویتامین ث: منابع خوب برای ویتامین ث عبارتند از فلفل دلمه‌ای، مرکبات، توت‌فرنگی و…
- ویتامین E: موجود در اسفناج، بادام، آووکادو، تخمه آفتابگردان و…
- ویتامین B، به ویژه بیوتین: موجود در محصولات لبنی، زرده تخم‌مرغ، دانه‌ها، جگر، آووکادو، ماهی قزل‌آلا، آجیل و…
- زینک: منابع خوب برای زینک عبارتند از عدس، تخم کدو تنبل، صدف و گوشت.
- ویتامین A: موجود در شیر، تخم‌مرغ، کدوتنبل، هویج، اسفناج و ماست.
- ویتامین D: منابع خوب برای ویتامین D عبارتند از: شیر، زرده تخم‌مرغ، ماهی، آب پرتقال و…
اگر نمی‌توانید انواع ویتامین را در برنامه غذایی خود بگنجانید می‌توانید برای تغذیه مو از مولتی‌ویتامین‌ها و سایر داروهای حاوی انواع ویتامین و مواد معدنی استفاده کنید. اما در نظر داشته باشید که قبل از مصرف هرگونه مکمل با پزشک مشورت کنید زیرا مصرف بیش از حد برخی از ویتامین‌ها مانند ویتامین D و بیوتین می‌تواند مسمومیت و حملات قلبی را به دنبال داشته باشد.
افزایش پروتئین در رژیم غذایی
فولیکول‌های مو بیشتر از پروتئین تشکیل شده‌است بنابراین دریافت پروتئین از طریق رژیم غذایی نقش مهمی در تغذیه مو خواهد داشت. کمبود پروتئین می‌تواند نازک شدن تار مو و افزایش ریزش مو را به دنبال داشته باشد.
تعدادی از غذاهای حاوی پروتئین که تاثیر بسزایی در تقویت سلامت و رشد مو دارند در ادامه آورده شده‌است:
- اسفناج و کلم
- ماهی
- لوبیا و حبوبات
- آجیل
- تخم مرغ
- گوشت (کم چرب)
استفاده از شامپوی مناسب
در ترکیبات بیشتر شامپوها از موادی استفاده شده‌است که به جای از بین بردن کثیفی و چربی، چربی طبیعی موها را از بین می‌برند و این موضوع باعث آسیب دیدن مو می‌شود. به جای شستشوی روزانه می‌توانید 2 الی 3 بار در هفته موهای خود را با شامپو شستشو دهید. استفاده از شامپوی متناسب با نوع مو (خشک، چرب، معمولی)، علاوه بر تغذیه مو مانع از خشک شدن و ضعیف شدن ساقه مو می‌شود. مقدار مناسبی از شامپو (یک چهارم) روی دستتان بریزید و پوست کف سرتان را ماساژ دهید.
شستشوی مو با آب سرد
شست و شوی صحیح به اندازه تغذیه مو در حفظ سلامت و تقویت مو تاثیر خواهد داشت. شستشوی سر با آب گرم می‌تواند باعث باز شدن کوتیکول‌های تار مو، شکستگی، وز شدن و خشک شدن آن شود. برای محافظت از مو ابتدا با آب ولرم موهای خود را شستشو دهید و در نهایت با آب سرد آبکشی کنید. این کار موجب حفظ رطوبت مو خواهد شد.
استفاده از آلوئه ورا برای تغذیه مناسب مو و پوست سر
آلوئه‌ورا سرشار از ویتامین‌های موثر در رشد سلول‌های مو مانند ویتامین A و ث بوده و یک منبع عالی برای تغذیه مو به شمار می‌رود. اسید فولیک و ویتامین B12 موجود در آلوئه‌ورا نیز موجب تقویت مو و افزایش ضخامت آن شود. آلوئه‌ورا را می‌توانید به صورت ژل، ماسک مو و… به موها و پوست سر خود بمالید.
روغن تراپی
ایده‌آل‌ترین راه برای بازگردانی رطوبت به موهای خشک و آسیب‌دیده و تغذیه مناسب مو است. روغن نارگیل و آووکادو می‌تواند منبع غنی پروتئین برای مو باشد. همچنین روغن آووکادو حاوی ویتامین‌های E، اسیدهای چرب، ویتامین B5 و ویتامین A است.
تعدادی از مراحل روغن‌تراپی در ادامه آورده شده‌است:
- نصف قاشق غذاخوری روغن نارگیل را با نصف قاشق غذاخوری روغن آووکادو ترکیب کنید. بسته به حجم موهایتان میزان روغن نارگیل و آووکادوی مصرفی می‌تواند متفاوت باشد؛ اما سعی کنید نسبت هر دو روغن را در این ترکیب طلایی تغذیه مو برابر نگه دارید.
- مخلوط به دست آمده را درون یک ظرف شیشه‌ای نگه دارید و در نهایت آن را درون یک قابلمه حاوی آب داغ بریزید. اجازه دهید 2 دقیقه در همان وضع باقی بمانند ولی از داغ شدن آن جلوگیری کنید.
- هنگامی که مخلوط روغن به دمای مناسبی رسید آن را به ریشه، ساقه، نوک موها و کف سر بمالید.
- یک کلاه یا حوله نخی روی موهایتان قرار دهید و اجازه دهید به مدت 20 دقیقه روغن با موهای شما در تماس باشد.
- در نهایت روغن را با آب ولرم از روی موهایتان شستشو دهید.
استفاده از ماسک زرده تخم مرغ برای تغذیه مناسب مو و پوست سر
زرده تخم‌مرغ حاوی پروتئین کافی برای تقویت فولیکول‌های مو است. مطالعات اخیر نشان داده‌است که زرده تخم‌مرغ یک منبع عالی برای تغذیه مو است که میزان رشد آن را افزایش می‌دهد. زرده تخم‌مرغ همچنین شامل ویتامین‌های D و A، مواد مغذی و بیوتین است که تاثیر بسزایی در رشد مو و افزایش سطح سلامت آن خواهد داشت.
نحوه تهیه ماسک زرده تخم مرغ
- 3 زرده تخم مرغ و به اندازه 3-4 قاشق غذاخوری روغن نارگیل ولرم را با یکدیگر ترکیب کنید.
- پس از اینکه این دو ماده را به خوبی با یکدیگر ترکیب کردید مخلوط به دست آمده را روی پوست سر و ریشه مو بمالید.
- کلاه دوش و یا حوله نخی را روی موهایتان قرار دهید و 10 الی 15 دقیقه منتظر بمانید.
- در نهایت موهایتان را با آب سرد شستشو دهید.
سخن پایانی
تغذیه مو و دستیابی به موهای سالم و زیبا مراحل مختلفی را در برمی‌گیرد. همانطور که پیش از این اشاره کردیم تغذیه سالم و شستشوی صحیح مو به یک اندازه در تامین سلامت مو تاثیر دارند. داشتن یک رژیم غذایی که شامل پروتئین، مواد معدنی و انواع ویتامین باشد می‌تواند تاثیر زیادی در تغذیه مو و پوست سر داشته باشد.
فراموش نکنید که اگر موهایتان بیش از حد معمول می‌ریزد و دچار شکستگی شده‌است درمان‌ها و ماسک‌های خانگی به تنهایی پاسخگو نیست و حتما باید با پزشک مشورت کنید.
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.